Trainings-pläne
Training nach Herzfrequenz
Du willst beim Paznaun Ischgl Ultra Trail an den Start gehen? Dann ist eine gezielte Vorbereitung entscheidend – und genau dafür wurden unsere individuellen Trainingspläne entwickelt. Sie orientieren sich an deiner persönlichen Herzfrequenz, um dein Trailrunning-Training so effektiv und gesund wie möglich zu gestalten.
Die Grundlage unserer Trainingspläne bildet deine maximale Herzfrequenz, denn nur so können die einzelnen Trainingszonen exakt auf deinen Körper abgestimmt werden. Die Bestimmung deiner Herzfrequenz erfolgt entweder über einen praxisnahen Belastungstest (z. B. 500 m bergauf oder 1.000 m flach mit Pulsuhr) oder ganz einfach über die Faustformel: 220 minus Lebensalter.
Mit unserer Excel-Tabelle kannst du nun ganz unkompliziert deine individuellen Herzfrequenzzonen berechnen – die Basis für ein effizientes und sicheres Ausdauertraining. Zudem gibt es eine Erklärung dazu als PDF zum Download.
